「ぎっくり腰は寒い冬に多い」と思われがちですが、実は夏も腰痛やぎっくり腰が増えやすい季節です。

はり灸整骨院はるひでも、夏場に腰痛やぎっくり腰で来院される患者様が増える傾向があります。

• 朝起きたら腰が痛くなった
• 前かがみになった瞬間に動けなくなった
• 子どもを抱っこしたら腰を痛めた

という方が多く来院されます。

「寒くないのになぜ腰を痛めるの？」

その理由は、夏特有の生活習慣や環境にあります。

今回は、夏に腰痛・ぎっくり腰が増える原因と予防法について詳しく解説します。

ぎっくり腰については以前の記事で解説しています

① エアコンによる「冷え」

夏は屋外が35℃近くある一方、室内は24〜26℃と大きな温度差があります。

長時間エアコンの効いた部屋にいると、腰まわりの筋肉が冷え、血流が悪くなります。

すると筋肉が硬くなり、

• 朝起き上がる時
• 椅子から立ち上がる時
• 顔を洗おうと前かがみになった時

など、何気ない動作でもぎっくり腰を起こしやすくなります。

「重いものを持ったわけでもないのに急に腰が痛くなった」そういう方は、冷えなどで腰回りのコンディションが悪くなっているかもしれません。

② 水分不足で筋肉が硬くなる

夏は汗をかく量が増えるため、自分では気づかないうちに軽い脱水状態になっていることがあります。

筋肉の約75％は水分でできています。

水分が不足すると

• 筋肉の柔軟性が低下
• 疲労が抜けにくい
• 筋肉がつりやすい
• 腰への負担が増える

といった状態になり、ぎっくり腰のリスクが急激に高まります。

③ 冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎ

暑い日はアイスや冷たい飲み物が増えますよね。

しかし、冷たいものを摂りすぎると体の内側が冷え、内臓と接しているインナーマッスルも冷えて硬くなりやすい状態になります。

その結果、

• 血流の低下
• 筋肉の緊張
• 疲労回復の遅れ

につながり、腰痛を起こしやすくなることがあります。

特にインナーマッスルは「腰や骨盤を支える」を持つ重要な筋肉です。

インナーマッスルが原因の腰痛になると、自分の筋肉で支えられなくなるため、

・立ちっぱなし

・座り続ける

などの支えているだけの状態で腰の痛みや違和感を感じやすくなります。

④ 夏休みやレジャーで急に体を動かす

普段デスクワークが多い方でも、

• バーベキュー
• 旅行
• 海やプール
• 引っ越しや大掃除

など、夏は急に体を使う機会が増えます。

準備運動不足や筋肉の疲労がある状態で急な動きをすると、腰へ大きな負担がかかります。

⑤ 暑さによる疲労の蓄積

近年の夏は35℃以上になる日も多くなり、暑い日が続くと

• 疲労が回復しない
• 自律神経が乱れる
• 筋肉が緊張しやすくなる

など、身体が回復しにくい状態になります。

この疲労の積み重ねが、ある日突然「ぎっくり腰」として現れることも少なくありません。

このような症状は要注意

次のような症状がある方は、ぎっくり腰になる前兆かもしれません。

• 朝起きると腰が重い
• 腰を反らすと痛い
• 前かがみになると違和感がある
• 長時間座ると痛くなる
• お尻や太ももまで張る感じがある

「まだ我慢できるから大丈夫」と放置すると、ある日突然動けなくなることがあります。

今日からできる夏の腰痛予防

✔ エアコンの風を腰に直接当てない

✔ 1時間に1回は立ち上がって身体を動かす

✔ 水分をこまめに補給する（のどが渇く前がおすすめ）

✔ 冷たいものを摂りすぎない

✔ 入浴で身体を温める（シャワーだけで済ませない）

✔ 朝や運動前に軽くストレッチを行う

これらを意識するだけでも、腰への負担を減らすことができます。

日本整形外科学会（JOA）でも、夏の冷房による冷えや室内外の寒暖差が筋肉の硬直を招き、腰痛悪化の要因になると指摘しています。

対策として、入浴による身体の保温や、冷房の風が直接当たらない体温調節を推奨しています。詳細は日本整形外科学会公式サイトで確認できます。

腰に違和感を感じたら早めのケアがおすすめです

ぎっくり腰は、突然起こるように見えて、実際には日頃の疲労や筋肉の硬さが積み重なった結果として起こるケースが多くあります。

「少し腰が重いな」
「違和感があるけど我慢できる」

そんな段階でケアを始めることで、重症化や再発の予防につながります。

はり灸整骨院はるひでは、痛みのある部分だけでなく、腰に負担がかかる原因を確認し、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案しています。

特に、痛みの激しい腰痛やぎっくり腰には鍼灸治療が効果的です。

腰痛に対する鍼灸治療の効果は以前の記事で解説しています。

よくある質問

Q. ぎっくり腰は安静にした方がいいですか？

強い痛みがある直後は無理をしないことが大切ですが、痛みが少し落ち着いたら、できる範囲で日常生活を送るほうが回復が早い場合もあります。無理なストレッチや重い物を持つことは避けましょう。

Q. 夏でも身体は冷えるのですか？

はい。エアコンの効いた室内や冷たい飲食物の摂り過ぎにより、夏でも身体は冷えやすくなります。腰まわりの冷えは筋肉の緊張につながるため注意が必要です。

Q. 腰が痛くなったらいつ受診すればいいですか？

痛みが強い場合はもちろん、「少し違和感がある」「動くと痛みが出る」といった段階で相談することで、悪化や再発を防ぎやすくなります。

宮崎市で腰痛・ぎっくり腰にお悩みなら、はり灸整骨院はるひへ

はり灸整骨院はるひでは、痛みのある部分だけを見るのではなく、姿勢や身体の使い方、筋肉や関節の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

「朝から腰が痛い」「ぎっくり腰を繰り返している」「夏も腰の調子が悪くなる」という方は、我慢せずお気軽にご相談ください。

執筆者：柔道整復師 高野智行